任弼时子女姓名：李亚超 学号：111503098 班级：电视编导 2 班 谈生活习惯与健康 内容摘要：通过学习选修课《生活习惯与健康》整理了一部分 我们生活中常见的良好习惯和不好的习惯。 引导我们养成良好的生活 习惯注意身体健康。 文明人，是一个国家进步与发展的标志。养成良好的生活习惯， 是否讲究卫生，是作为一个文明人的重要方面。良好的卫生习惯能够 促进人的健康成长。养成良好的生活习惯应从小开始。 英国哲学家培根说过： “习惯是一种顽强的力量，可以人的 一生。 ”道出了培养良好行为习惯的重要性。我国有句“三岁定八十” 的老话，了培养良好行为习惯应及早抓起的必要性。良好生活习 惯的培养，对孩子的健康成长和以后的人生发展有着十分重要的意 义。小至立身处事，大至定国安邦，都得从小事做起。 有一句话说：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性 格决定命运！所以说好的习惯对我们每个人都是至关重要的！养成良 好的习惯会令我们终益！ 良好的生活习惯，包括良好的卫生习惯、饮食习惯、睡眠起居习 惯、与个人生活有关的行为习惯等。养成良好的生活习惯需要从小处 开始，从细节入手 要想养成良好的生活习惯，你必须先了解生活中你有哪些不良 的生活习惯。下面是我在上本学期选修课《生活习惯与健康》老师讲 解到的生活中常见不良习惯，和我们需要养成的良好的习惯 1. 起床先叠被 人体本身—也是一个污染源。在一夜的睡 眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人 的呼吸和分布的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发 的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出 去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。 餐 2.不吃早 许多人有不吃早餐或只少量牛奶的习惯。研究，人 体空腹过久与胆结石的形成有密切关系。这是因为人体在空腹时，体 内的胆汁量分泌减少， 胆汁中胆碱的含量下降， 而胆固醇的含量不变， 长此下去，胆汁中的胆固醇，就会处于一种饱和状态。由于胆汁中胆 碱与胆固醇正常比例减少，胆固醇极易沉淀，形成胆固醇结石。鉴于 此，为了身体健康，每天应按时吃早餐。 裤带 。 3.饭后松 饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的 负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、呕 吐，还容易患胃下垂等病。 4.饭后即睡 饭后即睡会使大脑 的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭 后极度疲倦，易引起灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已 有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致 中风。 5.饱食 饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意 力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄 入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高。还会引起一种叫“纤维芽细 胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化 的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细 胞的新陈代谢。 经常饱食， 还会诱发胆结石、 胆囊炎、 糖尿病等疾病， 使人未老先衰，寿命缩短。 下面是我们要养成的良好的习惯 1.别赖床。 岁老人都是无可争议的早起者！ 2.别吃得太多。食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食 给身体增加了负担，并导致肥胖（的健康杀手之一） 。我们中的 大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮 掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当 你准备下筷的时侯，问问自己： “我真的需要吃那么多吗？”如果回 答是“不” ，就需要减少食物的分量。 3.尽可能地。别让其他人你做这做那。做你自己的主人。你 越是能掌握自己的命运。你的身体就越健康。显而易见。老板所受到 的压力远比为他工作的雇员小得多。 4.尽量少吃药。经常吃药（不管是医生的处方药还是从药房购买的药 物）都将给你的身体带来损害。 5.别对你的健康问题过度担心。如果你老是认为自己得了病。那么你 可能会真的得病。在健康长寿的人群中。很少有人担心疾病或者死亡 —他们总是以积极的态度面对生活。 6.发展一种真正适合你自己的嗜好，并以极大的热情投人进去。或许 有些事情是你向往已久的。那么开始做吧。比如上夜校、从图书馆借 书和参加相应的。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜 悦。 7.如果你感到郁郁寡欢。去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。 精美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。 8.适量饮酒。少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。 9.别过多地怀旧。如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之 类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获 得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你 得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不 过的事情。 10.放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓。如果你决定退休。 那么。在此之前考虑一下以后的日子。什么样的事情将会使你过得忙 碌而充实？ 11。避免食用高糖食物。 12。避免高脂肪食品。 有一句话说：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性 格决定命运！所以说好的习惯对我们每个人都是至关重要的！养成良 好的习惯会令我们终益！ 所以我们只有生活中的这些良好的 习惯。相信我们会更健康，相信我们的生活更幸福。